悦纳情绪，心有阳光——2026年世界精神卫生日-抚州市中医医院（抚州医药学院附属中医医院）
10月10日是世界精神卫生日 2026年的主题是 悦纳情绪，心有阳光 心理健康，不是杜绝负面情绪 而是学会接纳情绪，拥抱真实自我 向阳生长 什么是心理健康？ 心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。也就是—— ✅1.浑身充满“电量满格”的生命力。 ✅2.内心经常泛起“小确幸”的愉悦感。 ✅3.适应社会环境，具备“自来熟”的适应力。 ✅4.能把自己的“隐藏技能”发挥出来。 心理健康是健康不可或缺的一部分，与身体健康同等重要。 心理也会“感冒” 就像身体会感冒一样，我们的心理也可能“感冒”，比如内心偶尔“打个喷嚏”“发个烧”，这再正常不过了。 ❗1.焦虑情绪/焦虑障碍 持续过度担忧、紧张不安、心悸等。 ❗2.抑郁情绪/抑郁症 持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、精力下降等。 ❗3.睡眠问题 入睡困难、早醒、睡眠浅、多噩梦，常与情绪问题相关。 ❗4.应激反应 在经历重大生活变故（如失恋、失业、亲人离世等）后出现的适应困难、情绪波动。 🔔偶尔情绪低落很正常，但如果“心情阴天”持续2周以上，还严重影响生活——别硬扛，及时就医！早发现、早干预是应对心理问题的关键。 给心理做“按摩” ✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基 👉规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。 👉情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。 👉培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。 ✅2.构建支持系统，不必独自承受 👉有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。 👉寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。 ✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择 👉心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条专业的电话线，可能就是你最及时的支撑。 👉心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。 👉精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。国家正在开展“儿科和精神卫生服务年”三年行动（2025—2027），心理服务越来越方便。 🔔请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。 别踩坑：3个常见误区 ❌ 误区1：情绪差就是“矫情、脆弱”。 错。心理问题和感冒、高血压一样，是健康问题，不是性格缺陷，更不是“想不开”。 ❌ 误区2：忍忍就好，扛扛就过去了。 硬扛只会让小情绪变成大困扰。越早调节，越容易好。 ❌误区3：网上测一测，就能给自己看病。 短视频、自测表只能参考，不能代替医生。乱贴标签，反而更焦虑。 求助不是软弱，是勇敢，更是对自己负责。 5个“减压小处方” ✅1.好好睡觉：成年人每天7~8小时，少熬夜、睡前放下手机。睡眠，是情绪的天然修复剂。 ✅2.动起来：快走、慢跑、骑车都行，每周 3~5 次、每次 30 分钟。运动会让身体分泌“快乐激素”内啡肽，是天然的“情绪调节剂”。 ✅3.说出来：找信任的人聊聊，或写写日记、听听歌、培养个爱好。情绪像水，流出来就轻松了，别硬憋着。 ✅4.少内耗：别老和别人比，降低点期待，少说“我应该”，多说“我可以”。放过自己，心就宽了。 ✅5.深呼吸：心烦时试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，心跳慢慢就稳了。 你不是孤身一人 总有一束光 愿意为你亮着 看完觉得有帮助 点个赞和在看 转发出去 也许就帮到了某个正默默扛着的人 供稿：公共卫生科 图源/AI生成 来源/江西卫生健康微信公众号
心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。也就是——
✅1.浑身充满“电量满格”的生命力。
✅2.内心经常泛起“小确幸”的愉悦感。
✅3.适应社会环境，具备“自来熟”的适应力。
✅4.能把自己的“隐藏技能”发挥出来。
心理健康是健康不可或缺的一部分，与身体健康同等重要。 心理也会“感冒” 就像身体会感冒一样，我们的心理也可能“感冒”，比如内心偶尔“打个喷嚏”“发个烧”，这再正常不过了。 ❗1.焦虑情绪/焦虑障碍 持续过度担忧、紧张不安、心悸等。 ❗2.抑郁情绪/抑郁症 持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、精力下降等。 ❗3.睡眠问题 入睡困难、早醒、睡眠浅、多噩梦，常与情绪问题相关。 ❗4.应激反应 在经历重大生活变故（如失恋、失业、亲人离世等）后出现的适应困难、情绪波动。 🔔偶尔情绪低落很正常，但如果“心情阴天”持续2周以上，还严重影响生活——别硬扛，及时就医！早发现、早干预是应对心理问题的关键。 给心理做“按摩” ✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基 👉规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。 👉情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。 👉培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。 ✅2.构建支持系统，不必独自承受 👉有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。 👉寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。 ✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择 👉心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条专业的电话线，可能就是你最及时的支撑。 👉心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。 👉精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。国家正在开展“儿科和精神卫生服务年”三年行动（2025—2027），心理服务越来越方便。 🔔请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。 别踩坑：3个常见误区 ❌ 误区1：情绪差就是“矫情、脆弱”。 错。心理问题和感冒、高血压一样，是健康问题，不是性格缺陷，更不是“想不开”。 ❌ 误区2：忍忍就好，扛扛就过去了。 硬扛只会让小情绪变成大困扰。越早调节，越容易好。 ❌误区3：网上测一测，就能给自己看病。 短视频、自测表只能参考，不能代替医生。乱贴标签，反而更焦虑。 求助不是软弱，是勇敢，更是对自己负责。 5个“减压小处方” ✅1.好好睡觉：成年人每天7~8小时，少熬夜、睡前放下手机。睡眠，是情绪的天然修复剂。 ✅2.动起来：快走、慢跑、骑车都行，每周 3~5 次、每次 30 分钟。运动会让身体分泌“快乐激素”内啡肽，是天然的“情绪调节剂”。 ✅3.说出来：找信任的人聊聊，或写写日记、听听歌、培养个爱好。情绪像水，流出来就轻松了，别硬憋着。 ✅4.少内耗：别老和别人比，降低点期待，少说“我应该”，多说“我可以”。放过自己，心就宽了。 ✅5.深呼吸：心烦时试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，心跳慢慢就稳了。 你不是孤身一人 总有一束光 愿意为你亮着 看完觉得有帮助 点个赞和在看 转发出去 也许就帮到了某个正默默扛着的人 供稿：公共卫生科 图源/AI生成 来源/江西卫生健康微信公众号
就像身体会感冒一样，我们的心理也可能“感冒”，比如内心偶尔“打个喷嚏”“发个烧”，这再正常不过了。
❗1.焦虑情绪/焦虑障碍
持续过度担忧、紧张不安、心悸等。 ❗2.抑郁情绪/抑郁症 持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、精力下降等。 ❗3.睡眠问题 入睡困难、早醒、睡眠浅、多噩梦，常与情绪问题相关。 ❗4.应激反应 在经历重大生活变故（如失恋、失业、亲人离世等）后出现的适应困难、情绪波动。 🔔偶尔情绪低落很正常，但如果“心情阴天”持续2周以上，还严重影响生活——别硬扛，及时就医！早发现、早干预是应对心理问题的关键。 给心理做“按摩” ✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基 👉规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。 👉情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。 👉培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。 ✅2.构建支持系统，不必独自承受 👉有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。 👉寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。 ✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择 👉心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条专业的电话线，可能就是你最及时的支撑。 👉心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。 👉精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。国家正在开展“儿科和精神卫生服务年”三年行动（2025—2027），心理服务越来越方便。 🔔请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。 别踩坑：3个常见误区 ❌ 误区1：情绪差就是“矫情、脆弱”。 错。心理问题和感冒、高血压一样，是健康问题，不是性格缺陷，更不是“想不开”。 ❌ 误区2：忍忍就好，扛扛就过去了。 硬扛只会让小情绪变成大困扰。越早调节，越容易好。 ❌误区3：网上测一测，就能给自己看病。 短视频、自测表只能参考，不能代替医生。乱贴标签，反而更焦虑。 求助不是软弱，是勇敢，更是对自己负责。 5个“减压小处方” ✅1.好好睡觉：成年人每天7~8小时，少熬夜、睡前放下手机。睡眠，是情绪的天然修复剂。 ✅2.动起来：快走、慢跑、骑车都行，每周 3~5 次、每次 30 分钟。运动会让身体分泌“快乐激素”内啡肽，是天然的“情绪调节剂”。 ✅3.说出来：找信任的人聊聊，或写写日记、听听歌、培养个爱好。情绪像水，流出来就轻松了，别硬憋着。 ✅4.少内耗：别老和别人比，降低点期待，少说“我应该”，多说“我可以”。放过自己，心就宽了。 ✅5.深呼吸：心烦时试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，心跳慢慢就稳了。 你不是孤身一人 总有一束光 愿意为你亮着 看完觉得有帮助 点个赞和在看 转发出去 也许就帮到了某个正默默扛着的人 供稿：公共卫生科 图源/AI生成 来源/江西卫生健康微信公众号
❗2.抑郁情绪/抑郁症
持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、精力下降等。
❗3.睡眠问题
入睡困难、早醒、睡眠浅、多噩梦，常与情绪问题相关。
❗4.应激反应
在经历重大生活变故（如失恋、失业、亲人离世等）后出现的适应困难、情绪波动。
🔔偶尔情绪低落很正常，但如果“心情阴天”持续2周以上，还严重影响生活——别硬扛，及时就医！早发现、早干预是应对心理问题的关键。 给心理做“按摩” ✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基 👉规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。 👉情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。 👉培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。 ✅2.构建支持系统，不必独自承受 👉有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。 👉寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。 ✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择 👉心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条专业的电话线，可能就是你最及时的支撑。 👉心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。 👉精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。国家正在开展“儿科和精神卫生服务年”三年行动（2025—2027），心理服务越来越方便。 🔔请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。 别踩坑：3个常见误区 ❌ 误区1：情绪差就是“矫情、脆弱”。 错。心理问题和感冒、高血压一样，是健康问题，不是性格缺陷，更不是“想不开”。 ❌ 误区2：忍忍就好，扛扛就过去了。 硬扛只会让小情绪变成大困扰。越早调节，越容易好。 ❌误区3：网上测一测，就能给自己看病。 短视频、自测表只能参考，不能代替医生。乱贴标签，反而更焦虑。 求助不是软弱，是勇敢，更是对自己负责。 5个“减压小处方” ✅1.好好睡觉：成年人每天7~8小时，少熬夜、睡前放下手机。睡眠，是情绪的天然修复剂。 ✅2.动起来：快走、慢跑、骑车都行，每周 3~5 次、每次 30 分钟。运动会让身体分泌“快乐激素”内啡肽，是天然的“情绪调节剂”。 ✅3.说出来：找信任的人聊聊，或写写日记、听听歌、培养个爱好。情绪像水，流出来就轻松了，别硬憋着。 ✅4.少内耗：别老和别人比，降低点期待，少说“我应该”，多说“我可以”。放过自己，心就宽了。 ✅5.深呼吸：心烦时试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，心跳慢慢就稳了。 你不是孤身一人 总有一束光 愿意为你亮着 看完觉得有帮助 点个赞和在看 转发出去 也许就帮到了某个正默默扛着的人 供稿：公共卫生科 图源/AI生成 来源/江西卫生健康微信公众号
✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基
👉规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。
👉情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。
👉培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。 ✅2.构建支持系统，不必独自承受 👉有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。 👉寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。 ✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择 👉心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条专业的电话线，可能就是你最及时的支撑。 👉心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。 👉精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。国家正在开展“儿科和精神卫生服务年”三年行动（2025—2027），心理服务越来越方便。 🔔请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。 别踩坑：3个常见误区 ❌ 误区1：情绪差就是“矫情、脆弱”。 错。心理问题和感冒、高血压一样，是健康问题，不是性格缺陷，更不是“想不开”。 img alt="图片" class="rich_pages wxw-img" data-aistatus="1" data-backh="301" data-backw="538" data-i